Café da manhã

1 fruta
2 fatias de pão integral ou três torradas integrais com requeijão ou queijo branco
1 iogurte

Lanche (metade da manhã)
1 fruta

Almoço e jantar
Verduras cruas à vontade
½ escumadeira de arroz ou macarrão, ou batata, ou mandioca
½ concha de feijão
1 porção de carne sem pele e sem gorduras
1 escumadeira de legumes (abóbora, brócolis e espinafre pelo menos três vezes por semana)
1 fruta

Lanche (metade da tarde)
1 fruta

Jantar
O jantar pode ser substituído por duas conchas grandes de sopa feita com dois legumes, dois tipos diferentes de folhas, sendo uma escura, um tipo de carne e um pouco de macarrão ou arroz.
Pelo menos uma vez por dia é preciso comer uma fruta amarela (abacaxi, laranja, pêra ou melão, entre outras).